Muchas personas piensan que cuantas más sesiones hagan por semana, más rápido llegarán a su objetivo. La realidad es que el progreso ocurre en el descanso, no solo durante el entrenamiento.
Qué ocurre cuando descansas
Durante el sueño y los días de descanso activo, tu cuerpo repara las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento, repone reservas de energía y regula las hormonas relacionadas con el hambre, el estrés y la recuperación.
Señales de que necesitas más descanso
- Rendimiento que baja sesión tras sesión
- Dolores articulares o musculares persistentes
- Dificultad para dormir a pesar del cansancio
- Motivación e irritabilidad a la baja
Cómo organizar el descanso en tu semana
No se trata de no hacer nada, sino de planificar. Alternar días de mayor y menor intensidad, incluir al menos un día completo de descanso a la semana y dormir entre 7 y 9 horas son la base sobre la que se sostiene cualquier plan de entrenamiento serio.
El músculo no crece en el gimnasio, crece mientras duermes.
El descanso también se entrena
Aprender a escuchar las señales de tu cuerpo y respetar los días de recuperación forma parte del método con el que trabajo en Valens: valorar, planificar, entrenar y ajustar, también cuando el ajuste es parar a tiempo.